Zelfzorg voor moeders: 150 + ideeën om even tijd voor jezelf te pakken

Zelfzorg voor moeders: 150 + ideeën om even tijd voor jezelf te pakken

Iedere moeder, jong of oud kent de drie r’en wel: rust, reinheid en regelmaat. Net zoals bij veel jonge moeders is dit ook bij mij door de kraamhulp en de huisarts erin gestampt. Rust, reinheid en regelmaat. Voor je pasgeboren baby. Rust, reinheid en regelmaat is haast onmogelijk als je moeder bent. Want rust, wat is dat? Als je kindje slaapt, slaap jij waarschijnlijk niet. Je doet de was en de afwas. Je stofzuigt. En als je geluk hebt, kun je even gauw een kopje thee – nope, je kind is wakker.

Douchen doe je wel als je kindje even slaapt, of als je partner thuis is en even kan opletten dat je peuter niet zijn vingers in het stopcontact steekt. En regelmaat, wat is dat? Je hebt last van gebroken nachten en sprongetjes die eeuwig lijken te duren.

De drie r’en vergeet je waarschijnlijk voor jezelf

Die drie r’en, hoe goed je ze ook voor je kind volhoudt, je vergeet ze voor jezelf. Maar als jij niet goed voor jezelf zorgt, wie doet het dan? Daarom heb ik voor jou meer dan 150 ideeën voor jou om jouw zelfzorgmomentjes te pakken. Plan minimaal twee momenten per week in om eventjes voor jezelf te zorgen. Heb je niet veel tijd? Kies dan voor tien minuten. Heb je meer tijd? Kies dan uit de ideeën die dertig of zelfs zestig minuten of meer duren.

Blok de momenten in je agenda of zet een reminder in je telefoon, zodat je ook daadwerkelijk de afspraak met jezelf maakt.

Lukt het niet? Straf jezelf niet

Niets moet en alles mag. Als het even een weekje niet lukt, dan verdien je geen straf. Dan verdien je gewoon eventjes tien minuten rust. Met een bakje thee. Of een glas wijn. Omdat je, als je goed voor je kind wilt zorgen, je juist goed voor jezelf moet zorgen.

Zelfzorg in 10 minuten

50 dingen die je in 10 minuten of minder kunt doen

  1. Maak een korte wandeling;
  2. Luister naar je favoriete liedje en zing heel hard mee;
  3. Lees enkele pagina’s of een hoofdstuk uit een goed boek;
  4. Kijk een leuke YouTube-video;
  5. Bekijk op YouTube een videoclip van je favoriete jeugdband;
  6. Speel of knuffel met je huisdier;
  7. Ga bellenblazen;
  8. Maak je favoriete drankje en drink die met je voeten omhoog op (en dan niet in één ruk!);
  9. Kijk naar buiten en verwonder je om wat je ziet;
  10. Ga in de zon zitten;
  11. Oefen een nieuwe make-uplook
  12. Trek je mooiste outfit aan (en houd die aan);
  13. Dagdroom;
  14. Geef jezelf advies alsof je je beste vriendin advies geeft;
  15. Kleur in een kleurboek (voor volwassenen)
  16. Neem een voetenbadje;
  17. Neem een gezichtsmasker;
  18. Drink een kop thee zonder afleiding;
  19. Koop iets online van je verlanglijstje en laat dit inpakken;
  20. Werk je verlanglijstje bij;
  21. Bezoek je favoriete blog;
  22. Lees stukjes uit je dagboek terug;
  23. Bekijk foto’s van vroeger;
  24. Schrijf complimentjes aan jezelf op;
  25. Zoek op Pinterest op ‘self care quotes’ en lees deze hardop voor aan jezelf;
  26. Zet je telefoon uit of op stil;
  27. Schrijf al je zorgen op een groot vel en verbrand het papier;
  28. Lak je nagels;
  29. Neem een douche met je favoriete doucheproducten;
  30. Lees inspirerende quotes;
  31. Vergeef iemand die jou pijn heeft gedaan;
  32. Smeer jezelf in met je favoriete bodylotion;
  33. Eet je favoriete fruit en fantaseer dat je op het strand ligt;
  34. Zoek al het losse kleingeld op in huis, verzamel het in een spaarpot en maak een spaardoel;
  35. Open alle ramen in het huis en adem de frisse lucht in;
  36. Noem tenminste tien dingen die je mooi vindt aan jezelf;
  37. Noem tenminste tien dingen die je hebt bereikt waar je trots op bent;
  38. Kijk naar de sterren;
  39. Kijk naar de wolken en probeer te ontdekken of je figuren kan zien;
  40. Maak een relax- of meditatiehoekje in je huis.
  41. Schrijf alle leuke afspraken in je agenda en versier deze vervolgens met stickers of tekeningen;
  42. Ga in het gras liggen;
  43. Doe niets voor tien minuten;
  44. Ontvolg accounts op social media waar je geen blij gevoel van krijgt;
  45. Eet je favoriete dessert en proef elke hap heel bewust;
  46. Schrijf op waar je dankbaar voor bent;
  47. Doe ademhalingsoefeningen;
  48. Zet een vrolijke playlist op in Spotify;
  49. Verander de achtergrond van je laptop of telefoon;
  50. Mediteer.
Goed voor jezelf zorgen schiet er soms bij in als jonge moeder. Met deze 150+ ideeën vind je altijd wel een momentje voor jezelf! #selfcare #zelfzorg #moederschap

Zelfzorg in 30 minuten

50 dingen die je in 30 minuten of minder kunt doen

  1. Neem een lange douche;
  2. Doe een powernap;
  3. Ga naar de bibliotheek en leen boeken over zelfzorg;
  4. Boek een pedicure;
  5. Boek een manicure;
  6. Laat je wenkbrauwen epileren bij een beautysalon;
  7. Kies een hoekje in je huis dat wat liefde kan gebruiken en kleed deze mooi, persoonlijk en inspirerend aan;
  8. Haal een belegd broodje bij de bakker;
  9. Schrijf alles op wat er in je hoofd zit in een zogeheten ‘brain dump’;
  10. Maak een fotoslinger met je favoriete foto’s;
  11. Plant bloembollen zodat je over een paar weken een vrolijke vensterbank, balkon of tuin hebt;
  12. Kijk naar de zonsondergang;
  13. Kijk naar de zonsopgang;
  14. Lees een tijdschrift;
  15. Vergeef jezelf voor iets wat je jezelf nog steeds kwalijk neemt;
  16. Schrijf een brief aan je jongere zelf;
  17. Ga naar je meest inspirerende plek, mediteer en maak een foto van de plek;
  18. Stuur een brief of mail naar iemand die je bewondert;
  19. Neem een andere route naar je bestemming;
  20. Ruim een la op en geef of gooi de spullen weg die je niet meer gebruikt;
  21. Ga een rondje hardlopen;
  22. Probeer nail art;
  23. Probeer een nieuw kapsel uit;
  24. Maak een wandeling;
  25. Lees een boek;
  26. Mediteer;
  27. Dan;
  28. Kijk inspirerende TED Talks;
  29. Praat met iemand die jou inspireert;
  30. Zet je telefoon op stil of uit;
  31. Schrijf je ideale ochtendroutine op;
  32. Maak een lijstje met dingen waar je gelukkig van word voor als je een slechte dag hebt;
  33. Luister naar een Podcast;
  34. Schrijf je eigen positieve affirmaties en hang deze op plekken neer waar je dagelijks komt;
  35. Geef jezelf een manicure;
  36. Geef jezelf een pedicure;
  37. Masseer jezelf;
  38. Bel met een goede vriend(in);
  39. Maak een lijst met positieve doelen;
  40. Maak een lijst met makkelijke recepten voor slechte dagen;
  41. Schrijf een liefdesbrief aan jezelf;
  42. Vul een doos met spullen die je weg wilt geven;
  43. Neem een haarmasker;
  44. Maak van je bureau een oase van rust en inspiratie;
  45. Teken of verf leuke patronen;
  46. Maak een pagina in je agenda of bullet journal met redenen waarom zelfzorg zo belangrijk is;
  47. Maak een lijst van dingen die je niet meer of minder wilt doen;
  48. Zet een cd met natuurgeluiden op, sluit je ogen en doe alsof je op vakantie bent;
  49. Verschoon het bed, leg een stapel kussens op je bed en laat je vervolgens op het bed vallen;
  50. Praat met iemand over het belang van zelfzorg.

Zelfzorg in 60 minuten

48 dingen die je in 60 minuten of meer kunt doen

  1. Ga in je eentje naar een café om iets te drinken;
  2. Ga in je eentje lunchen;
  3. Ga uiteten met jezelf;
  4. Neem een bad;
  5. Doe een dutje in een net verschoond bed;
  6. Handletter je favoriete uitspraak van de week;
  7. Start met een nieuwe hobby;
  8. Maak een fietstocht;
  9. Koop verse bloemen en zet deze in huis neer;
  10. Kijk een aflevering van je favoriete serie;
  11. Speel je favoriete game;
  12. Maak een lange wandeling;
  13. Volg een yogales;
  14. Ga zwemmen;
  15. Zet je telefoon op stil of uit;
  16. Boek een massage;
  17. Ga naar de kapper;
  18. Laat jezelf opmaken door een professional;
  19. Boek een fotoshoot voor jezelf;
  20. Richt je slaapkamer opnieuw in met als doel een oase van rust;
  21. Ga naar de markt en haal je favoriete fruit en groenten;
  22. Kook een gerecht waar je normaal de tijd niet voor neemt;
  23. Bezoek je favoriete winkel;
  24. Kijk je favoriete film;
  25. Lees een zelfhulpboek;
  26. Begin een moestuintje;
  27. Ga naar de sauna;
  28. Ga naar het strand of naar het meer;
  29. Doe een workshop – denk bijvoorbeeld aan een kookworkshop, tekenworkshop of schrijfworkshop;
  30. Volg online trainingen;
  31. Ga naar de bioscoop;
  32. Ga naar het theater;
  33. Vul je kledingkast met alleen maar outfits waar je je goed in voelt;
  34. Maak een bucketlist van dingen die je al hebt gedaan;
  35. Maak een bucketlist van dingen die je nog wilt doen;
  36. Maak een fuck-it list.
  37. Slaap uit;
  38. Begin aan een puzzel;
  39. Verf je haar;
  40. Luister je favoriete album;
  41. Bak koekjes;
  42. Ga uiteten met een goede vriend(in) of je partner;
  43. Neem een uur eerder vrij van werk en doe iets waar je op dat moment zin in hebt;
  44. Ga winkelen;
  45. Schrijf een verhaal;
  46. Beschilder een deur of muur met krijtverf en schrijf leuke teksten voor jezelf erop;
  47. Borduur iets wat je aan het lachen maakt;
  48. Maak je eigen zelfzorglijst.

Nog wat ideeën om beter voor jezelf te zorgen gedurende de dag

  1. Brand wierook;
  2. Brand etherische olie;
  3. Doe kaarsjes aan;
  4. Eet fruit;
  5. Drink genoeg water;
  6. Schrijf op waar je dankbaar voor bent;
  7. Open elke ochtend alle gordijnen in huis;
  8. Maak je bed op;
  9. Trek je pantoffels aan zodra je thuiskomt;
  10. Plan ‘me-time’ in je agenda.

Heb jij nog toevoegingen?

Laat ze weten in de comments. Ik ben namelijk soms helaas ook niet zo’n kei in goed voor mezelf zorgen.

Back to Top